[...] ten trening co podałeś ? Dopiero ćwicze FBW niecałe 3 miesiące. Przeanalizowałem ten plan i nie wiem zabardzo o co biega z tym zesawem A i B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień 1kg na duże partie i 1kg na małe [...]
Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]
[...] z kondycyjnym w 3 dniach + 1 dzien sily biegowej. Judo odpuszczam niestety . Obecnie uczeszczam do szkoly gdzie trzeba troche sie uczyc aby w niej pozostac. Wiec niemozliwe jest 5 treningo w tygodniu, mam czas jedynie na 3-4,a wazniejszy jest dla mnie trening ogolnorozwojowy. Skonsultuje sie z gostkiem od W-F, gdyz byl trenerem lekkoatletow.
Dobrym pomysłem jest powrót do SW, jeżeli to sprawia przyjemność. Do tego dołóż siłkę ze 2 razy. Raz w tygodniu dorzuć interwały i będzie dobrze (chyba, ze SW 3x w tygodniu to już nie trzeba, gdyż na treningach są z reguły). Mi bardzo służy low carb, ale to już indywidualna cecha więc sam zobacz co bardziej się sprawdzi.
[...] i bede mogl sie cieszyc w pelni zdrowa reka? Na razie nie mam nawet jak przeciazac, bo silka na ktora chodze jest nieczynna przez tydzien do 2 tyg. Treningow MMA mam 3 w tygodniu a na silke tak uzupelniajaco ze 2 razy chodze. Pn, Sr, Pt treningi a Wt i Czw silka. Co do tych stawow wlasnie mam w planach sobie cos zakupic i raczej skorzystam z [...]
po przemyśleniu.. chyba faktycznie mnie trochę fantazja z tą masą poniosła :P epizodyczny tzn. czasem siłownia w ramach treningów, pół roku temu 2 miesiące spędzone.. siatkówka 2x tygodniu po 1,5h + dojdą mecze futbol amerykański 2x w tygodniu po 1,5-2h
[...] moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim bez obciążenia czyli spięcia, unoszenie nóg i takie tam ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 [...]
[...] który podałeś, niby 3 ćwiczenia na 6 co do diety, to zjadam około b-2g/w-2g/t-0,5g-1g / na kg masy ciała na regenerację też mam czas, bo siłownie rozplanowałem tak, że raz w w weekend i 2 razy w tygodniu podejrzewam, że wtorek czwartek i sobota, albo sroda i sobota , zależy jakim czasem będe dysponować, od października napewno 3 dni już
[...] 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że słabe wyniki były i długo nie mogłem przekroczyć bariery 55 kg , ale z progresami muszę przyznać że wyniki lepsze mimo że tak krótko co do muay thai to trenuje od 2 tygodni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-09-20 20:23:34
Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]
Wiek : 15 Uprawiane inne sporty : MMA,BJJ ile razy w tygodniu opcjonalnie mógłbys trenowac 2 x w tygodniu jestes za młody twój stopien wytrenowania zerowy , słabo sie odzywiasz jak ty soebie to wyobrażasz twój organizm odrzuci taka aktywnosc fizyczna
[...] po obiedzie 1 shake i o 18-19 drugi Kolacja Najczesciej omlet z 4 bialek i 1 zoltka z szynka lub Bialy ser z miodem i kakao A co to samego treningu to cwicze 3 razy w tygodniu. PND Klatka 5 serii na plaskiej 4 serie na skosie 4 serie rozpietek Biceps 5 serii na modlitewniku 5 serii na stojaka uginanie przedramion ze sztanga 4 serie [...]
Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]
[...] - 1 tabletka ( 40. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 3. dzień suplementacji ) Jutro jakiś dłuższy bieg zrobię, suszy mnie nie miłosiernie teraz. Do końca miesiąca robię ten trening siłowy ale później zmieniam na FBW bo na chwilę obecną wychodzi mi partia raz w tygodniu. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-05 22:20:44
[...] jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 [...]
ojej i jak zdjęcia z przed lat? lepsze czy gorsze? ja ich nie mam. Oki będę na diecie bez czita , ale dam radę 5 x w tygodniu aeroby po 1 h i ćwiczenia na piłce. Rozumiem że ćwiczenia siłowe wykonuję codziennie 7 razy w tygodniu. Poczytam te wszystkie linki.
[...] siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: [...]
Dla ciebie plan czym prostszy tym lepszy, mogą być nawet 3-5 ćwiczeń podstawowych, jeden zestaw 2-3x w tygodniu, ty musisz zbudować podstawy masowo-siłowe bo ewidentnie ci ich brakuje, skupiaj się na podstawach i trenowaniu partii częściej niż raz w tygodniu.
[...] Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą pogresji, ale nie jedyną możesz pobawić [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
